Tout savoir sur la récupération physique par des bains de glace après une marche sportive

L’utilisation du froid est un bon moins rapide pour récupérer rapidement après un effort sportif intense comme la marche sportive. Cette technique utilisant le froid est moins couteuse que la cryothérapie. De plus elle peut se faire dans une eau glacée ou un lac gelé.

A quoi consiste la prise de bain de glace ?

Plonger dans un bain d’eau glacée après la séance d’entraînement est une pratique courante chez de nombreux athlètes. Connu sous le nom d’immersion dans l’eau froide ou de cryothérapie, il est utilisé pour récupérer plus rapidement et réduire les douleurs musculaires après des séances d’entraînement ou des compétitions intenses. Les bains de glace sont une forme simple de la cryothérapie, qui nécessite de rester assis dans de l’eau froide, idéalement jusqu’à la poitrine, pendant 10 à 15 minutes. Il n’y a pas besoin de geler pour obtenir le plein bénéfice entre — 50 °C et 59 °C. Les premiers bains de glace ne sont pas agréables et nécessitent un temps d’adaptation.

Le bain d’eau froide ou de glace doit être distingué de la thérapie par l’eau de contraste qui alterne l’utilisation de l’eau froide et chaude.  Mais comme les techniques de cryothérapie, elle soulage temporairement la douleur. Cependant, de plus en plus de chercheurs doutent de l’efficacité des bains de glace qui n’auraient qu’un effet psychologique.

Quels sont les effets bénéfiques d’un bain de glace sur la récupération physique ?

Fréquemment utilisée chez les sportifs de haut niveau en complément de l’électrostimulation pour la récupération, les bains de glace réduisent l’inflammation et améliorent la récupération en modifiant la façon dont le sang et les autres fluides circulent dans le corps. Lorsqu’une personne est assise dans l’eau froide, les vaisseaux sanguins se contractent; quand il sort, ils se dilatent ou s’ouvrent. Ce processus aide à éliminer les déchets métaboliques après l’entraînement. Alors que le cœur fait constamment circuler le sang dans le corps, les ganglions lymphatiques n’ont pas de pompe. Les bains de glace resserrent et ouvrent les vaisseaux manuellement, ce qui aide les fluides stagnants des ganglions  à se déplacer dans tout votre corps. L’augmentation du débit sanguin inonde également les cellules de nutriments et d’oxygène dans le but de permettre au corps de récupérer.

Les bains de glace peuvent être utiles jusqu’à 48 heures après un entraînement ou une course. Les bains de glace ont eu le plus grand effet après des séances d’entraînement particulièrement dommageables. Par exemple, des sessions à haute intensité, des poids ou des sessions de pliométrie, qui est un ensemble de plusieurs exercices de musculation. Cependant, certains chercheurs pensent que l’utilisation à long terme de séances de bain de glace peut réellement entraver les adaptations à la formation. L’inflammation et la fatigue que créer pendant une séance amènent le corps à s’adapter.  Certains sportifs utilisent les bains de glace généralement avant une course, lorsque la récupération à court terme est plus importante que les adaptations d’entraînement à long terme. Enfin, les bains de glace permettent de renforcer le mental et de faire face au stress de la compétition qui dure pendant plusieurs jours.

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